Exercices de perte de poids que vous pouvez faire à la maison

Aujourd’hui, de plus en plus de personnes mènent une vie saine et sportive. Cela s'applique aussi bien aux garçons qu'aux filles. Mais malheureusement, tout le monde n’a pas les moyens d’aller régulièrement à la salle de sport.

arbitraireformationqu'ils soient liés à la perte de poids ou à la prise de masse musculaire,il faut le faire régulièrement. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre portefeuille lorsque vous allez au gymnase. De plus, pour vous entraîner au gymnase, vous devrez trouver du temps de déplacement supplémentaire. Et les cours collectifs de perte de poids sont liés à des horaires précis, ce qui n'est pas toujours pratique.

Une autre chose est l'entraînement pour perdre du poids à la maison, cet article donnera une série d'exercices. Le fitness à la maison convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Vous pouvez créer vous-même un plan de perte de poids, concentrez-vous sur la zone problématique, ou vous pouvez vous aider de vidéos, qui sont nombreuses en ce moment.

Entraînement efficace pour perdre du poids – Une série d’exercices

Avant de passer directement aux entraînements pour brûler les graisses, nous décrirons brièvement les avantages de faire des entraînements de perte de poids à la maison. Nous fournirons également quelques conseils généraux pour le fitness à domicile.

Commençons donc par les avantages.

• Économies et commodité. Le premier est le gain de temps et d’argent. Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids à la maison, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour un abonnement sportif. Pas besoin de s'adapter à une heure précise. Très pratique. Le temps nous sert plutôt que de nous servir le temps : pour certains, il est plus pratique d'étudier le matin, pour d'autres le soir. Certaines personnes décomposent même leur entraînement quotidien en plusieurs méthodes.
• facteurs psychologiques. Pour certaines personnes, l’aspect psychologique est très important. Les murs indigènes sont toujours utiles et les sports ne font pas exception. Il n’est pas nécessaire de regarder les autres et de s’adapter à eux. Nous choisissons nous-mêmes la vitesse et le nombre de répétitions appropriés pour un exercice de perte de poids spécifique. Certaines filles et femmes se sentent gênées par leur taille ou leur maladresse lorsqu’elles font de l’exercice pour perdre du poids. Vous n’avez pas besoin de penser à ces petites choses à la maison. Éloignez-vous des problèmes imaginaires et concentrez-vous uniquement sur les résultats pour rendre la formation plus efficace.
• Équipement supplémentaire. En dépensant de l'argent unique en équipement d'exercice, vous pouvez profiter de séances d'entraînement à domicile en les utilisant pour les cours. Les équipements d'exercice suivants peuvent être utilisés : vélos d'exercice, tapis roulants, barres murales, plateformes de marche, ballons médicinaux et cordes à sauter ordinaires.

Parlons maintenant des techniques. Pour que l'entraînement de perte de poids à domicile soit efficace, vous avez besoinSuivez ces règles :

• régularité. Une activité physique régulière est la base d’un entraînement efficace. Une activité physique ponctuelle ne vous servira à rien. Sauf si vos muscles sont douloureux. Vous devrez assister aux cours au moins trois fois par semaine. L'entraînement lui-même devrait durer au moins trente minutes. Il est préférable d'effectuer toutes les tâches de plusieurs manières, créant ainsi le cycle de formation.
• Une approche compétente. Conseil aux nouveaux « sportifs » : Ne sautez pas tête première dans la piscine. N'essayez pas de terminer l'intégralité du programme d'exercices présenté dans la vidéo en une seule fois ; ne vous surchargez pas. La charge et le temps d'entraînement doivent être progressivement augmentés. Ne passez pas une demi-heure le premier jour, mais dix minutes. Mais le corps est prêt à affronter de nouvelles attaques.
• Échauffez-vous et refroidissez-vous. Tout entraînement doit commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Il peut s'agir d'étirements ou d'exercices aérobiques. Marcher sur place préparera le corps pour l'entraînement à venir, et des fentes légères des jambes et des flexions du corps conditionneront les muscles à fonctionner.
• programme de formation. Élaborez-vous un programme d’exercices pour perdre du poids à la maison et essayez de le suivre. Vous pouvez ajuster le plan, ajouter de nouveaux exercices ou modifier le nombre de méthodes pour une tâche spécifique. Il n'est pas recommandé de se reposer pendant l'entraînement. La tâche suivante devrait se dérouler sans problème par rapport à la précédente.
• Technique d'exercice. N'oubliez pas la technique de pratique : tout doit être fait correctement, alors seulement l'effet sera perceptible. Cela ne sert à rien de faire des exercices abdominaux sans contracter vos abdominaux.

Passons aux exercices efficaces de perte de poids à domicile pour différentes zones problématiques.

Exercices pour les jambes et les cuisses

Exercices de perte de poids des jambes et des cuisses à la maison :

Commençons par les pieds. L’entraînement pour perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison peut inclure les éléments suivants :

• Balancez vos jambes. Les balancements de jambes peuvent être effectués depuis différentes positions : debout, couché, à quatre pattes, avec appui. Nous écartons les jambes « de haut en bas » dans différentes directions.
• Fente. Avancez avec votre pied droit, pliez votre genou et déplacez votre poids sur votre jambe. On fait des fentes inversées de la même manière, en reculant avec les deux pieds. Répétez les étapes ci-dessus pour la jambe gauche.
• Des squats. Un exercice de perte de poids des fesses très simple et efficace. Vous pouvez vous accroupir avec les pieds écartés à la largeur des épaules ou avec les jambes écartées. Dans le premier cas, lorsque nous nous accroupissons, nous avons l’impression d’être assis sur une chaise. Le dos doit être droit. Pour ajouter du poids à vos bras, vous pouvez utiliser des haltères.

Contenant seulement trois exercices, ce simple mouvement composé vous aidera à affiner vos jambes et à renforcer vos fesses.

Méthodes d'exercice correctes pour les filles

Les exercices permettant aux filles de perdre du poids à la maison devraient faire travailler tous les groupes musculaires. Dans ce cas, l'entraînement peut être réalisé sous forme d'aérobic avec des éléments de danse ou l'utilisation de pédales.

Les exercices de force et les exercices d’aérobic doivent être effectués en alternance. Vous devez travailler les muscles de vos bras et de votre dos. Pour perdre du poids, nous nous concentrons spécifiquement sur le ventre, les hanches et les fesses.

Exercices à domicile pour les filles pour perdre du poids :

• Nous alternons les exercices de force et de cardio dans un seul entraînement de perte de poids ;
• Un jour on ne fait que de la musculation, un autre jour on ne fait que du cardio.

L'entraînement en force pour perdre du poids comprend Utilisation d'équipement d'exercice pendant l'entraînement Sous forme d'haltères, de ballons d'exercice ou de barres d'exercice. L'aérobic est liée aux mouvements de danse, à la course et au cyclisme.

J'ai quelques exercices pour perdre du poids sur les fesses et les cuisses du chapitre précédent ; plus tard, nous entraînerons les abdominaux et les côtés. juste ici Passons aux bras et au dos.

Souvent, les hommes et les femmes ayant des problèmes de surpoids souffrent également d'une maladie concomitante appelée ostéochondrose. Par conséquent, l’entraînement de perte de poids à domicile devrait inclure des exercices pour le dos. Ceux-ci incluent :

• fusil. En commençant en position « allongée », pliez vos genoux et enroulez vos mains autour d’eux. Levez la tête jusqu'aux genoux. Nous faisons défiler latéralement, en avant et en arrière.
• "serpent". Allongez-vous sur le ventre et étendez vos jambes et vos bras vers l'avant, en essayant de soulever votre corps du sol autant que possible.

Pour les mains, vous pouvez suggérer :

• Des pompes. Les pompes peuvent être effectuées en avant ou en arrière. Dans la deuxième option, nous nous asseyons sur un support, qui peut être une marchepied, un poteau mural ou une chaise ordinaire. Nous nous appuyons sur vos mains et soulevons et abaissons votre corps pendant que vos jambes sont fléchies.
• Flexion-extension, lifting des bras. Avec des haltères en main, nous commençons à plier et à redresser nos bras dans différentes directions et angles. Cela fera travailler vos biceps et vos triceps. Nous pouvons également utiliser des haltères pour lever et baisser nos bras sur les côtés, d’avant en arrière et vers le haut (cet exercice peut être effectué assis ou debout).

Une série d'exercices pour les hommes

Les hommes peuvent également trouver de nombreux exercices amusants et efficaces pour perdre du poids et développer leurs muscles. Tous les exercices à domicile ci-dessus pour les femmes conviennent également aux hommes. seulementL'entraînement avec des haltères ou des poids est plus efficace.

Un mur suédois avec des barres parallèles et des anneaux est d'une grande aide dans l'entraînement masculin. Avec l'aide de ces appareils, vous pouvez exercer tous les groupes musculaires des bras, ce qui est très important pour les hommes.

Entraînement à la maison - une série d'exercices pour hommes :

• squats et fentes pondérés ;
• des redressements assis;
• des pompes;
• Formation aux barres parallèles ;
• Balancez vos jambes ;
• Balancez vos bras avec un objet lourd ;
• Accrochez-vous à une barre horizontale ou levez vos jambes en étant allongé à plat

Exercice post-partum pour les femmes

Après l’accouchement, les femmes doivent porter une attention particulière à leur santé physique. Les muscles abdominaux nécessitent une attention particulière.

Exercices post-partum pour les femmes – exercices de fitness à domicile :

• Tordu. En partant d'une position « allongé sur le dos », pliez les genoux et soulevez le haut du corps. Vous pouvez ajouter des levées de genoux opposées pour travailler vos obliques.
• Soulevez vos jambes. La position de départ est la même. Levez et abaissez les jambes droites. Dans le même temps, vous pouvez surélever légèrement votre bassin - cela rendra vos abdominaux inférieurs plus forts.
• plaque. Un exercice indispensable pour tous les muscles du corps. Les bras, les jambes, le dos et les muscles abdominaux peuvent tous être exercés. Les planches droites et les planches latérales sont efficaces. Pour la planche, nous utilisons nos paumes et nos orteils pour élever tout notre corps en ligne droite. Lorsque nous faisons des planches latérales, nous essayons de ne pas baisser nos hanches vers le sol.

Exercices de perte de poids abdominale et latérale à la maison - Vidéo

Il existe de nombreuses vidéos d’exercices que vous pouvez réaliser à la maison. Ils peuvent être destinés au sport en général ou àTravaille différents groupes musculaires.

De manière générale, tant chez les hommes que chez les femmes, les zones les plus sujettes à problèmes sont le ventre, les côtés et les fesses. Par conséquent, il existe divers exercices vidéo pour perdre du poids abdominal et latéral à la maison.

Avantages de la formation vidéo Cela se reflète également dans le sentiment de l’esprit de « collectivisme ». C'est comme si vous n'étiez pas chez vous mais dans un club de sport. La présence d'un compagnon TV vous stimulera à accomplir toutes les tâches et la formation deviendra plus efficace. La musique rythmée qui accompagne la vidéo encourage également les exercices de perte de poids.